La cafeína administrada en forma de chicle presenta una fisiología particular que explica por qué su efecto ergogénico es superior en esfuerzos de fuerza y alta intensidad.
Al masticarlo, parte de la cafeína se absorbe directamente a través de la mucosa bucal, evitando el primer paso hepático y alcanzando el sistema nervioso central en apenas 5–10 minutos, mucho más rápido que las cápsulas o las bebidas.
Esta llegada precoz permite un bloqueo inmediato de los receptores de adenosina (A1 y A2A), aumentando la activación cortical, el drive motor y el reclutamiento de fibras tipo II, mecanismos que derivan en mejoras de la fuerza máxima y de la resistencia muscular bajo fatiga.
Además, la cafeína incrementa la liberación de calcio del retículo sarcoplásmico, potenciando la contractilidad y la velocidad de producción de fuerza, mientras que su acción sobre neurotransmisores como dopamina y noradrenalina reduce la fatiga central y facilita mantener outputs altos en series pesadas o esfuerzos intermitentes.
Todo ello ocurre sin generar estrés gastrointestinal, por lo que se puede utilizar muy cerca del entrenamiento o competición. Esta combinación de absorción rápida, activación neural temprana y mejora de la eficiencia neuromuscular explica los aumentos observados en 1RM y repeticiones al fallo en los estudios recientes que emplean chicles con cafeína. Si se busca un estímulo inmediato, eficaz y con excelente tolerancia, la vía transmucosa es una de las estrategias más sólidas disponibles.
- Actúan más rápido: la cafeína pasa por la mucosa de la boca y llega antes al cerebro que con cápsulas o cafés.
- Más energía y activación mental: bloquea la adenosina (la señal de “fatiga”) y te sientes más despierto en minutos.
- Más fuerza y potencia: mejora cómo el cerebro envía señales al músculo y aumenta la liberación de calcio dentro de la fibra muscular.
- Más repeticiones sin perder calidad: retrasa la fatiga y permite sostener esfuerzos intensos durante más tiempo.
- Menos molestias estomacales: como no hay bebida ni cápsula que digerir, se tolera mejor antes de entrenar.
- Ideal para usar justo antes del esfuerzo: en 5–10 minutos ya está haciendo efecto.
Barreto G, Loureiro LMR, Reis CEG, Saunders B. Effects of caffeine chewing gum supplementation on exercise performance: A systematic review and meta-analysis. Eur J Sport Sci. 2023 May;23(5):714-725. doi: 10.1080/17461391.2022.2049885. Epub 2022 Mar 27. PMID: 35239468.
